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如何安排訓練計劃?3個步驟,熱身、訓練、拉伸一個不能少
華夏經緯網   2019-05-27 09:20:23   
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    沒有人能隨便成功,健身也是如此,一個完美的健身計劃是根據個人習慣,個人發展方向而定的,沒有一成不變的訓練計劃,除非你想停滯不前。

如何安排健身計劃,才能達到最佳的訓練效果?

一個完美的訓練流程由熱身,訓練,拉伸組成,具體內容得靠我們多加思考適合自己的訓練動作和順序。

步驟1、熱身

對于職業選手來說是比訓練更加重要的環節,因為這是讓他們能健康地站在職業賽場的基礎,即使你的技術再好,身材再棒,一旦身體出現傷病,沒人會給你冠軍。

熱身不是拉伸,是為了讓關節在訓練前得到充分的活動,增加關節潤滑度,靈活性,每次訓練前花15分鐘熱身是極具價值的。

步驟2、正式訓練

訓練動作的安排需要根據個人肌肉發展情況而論,有的人胸部薄弱,有的人肩部薄弱,有的人骨盆前傾,有的人駝背彎腰,因此一套訓練流程并不能滿足所有人的需要。

如果有教練跟你說照著我的訓練動作訓練,能練出完美身材,那么你可以離他遠一些了。

健身目的不同,鍛煉側重點也應該不同。

減脂人群主要是刷脂,留住肌肉,時間分配:40-60分鐘有氧,30分鐘力量訓練;增肌人群主要是增加肌肉,時間分配:40分鐘-60分鐘力量訓練,20分鐘有氧運動。

力量訓練的正確的流程應該是基礎復合動作入手,深蹲、硬拉、臥推等開始,有經驗的人,了解自己的身體后,可以從薄弱環節開始訓練,因為此時身體狀況最好,精神最集中,而后再進行強化訓練。

步驟3、拉伸

拉伸是一個比較容易遺忘的訓練環節,很多人都認為辛苦鍛煉后,還要花時間拉伸是沒有必要的。然而隨著時間的推移,肌肉會失去良好的彈性,最終導致無法零花控制肌肉,這就被稱作“死肌肉”。拉伸是一種訓練后的靜態動作,為了提高血液流速,增加養分吸收,千萬別忽視哦!

要問我健身最佳計劃是什么,那就是熱身,訓練,拉伸不能少! (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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